شنا

مقدمه:شنا را نمی توان تنها به عنوان یک ورزش قلمداد نمودو به آن همانند سایر رشته های ورزشی نگریست؛بلکه می باید آن را به عنوان ضرورت یا نیازی برای هر فرد تلقی کرد و یاد گیری آن را امری واجب دانست.اگر انسان مهارت هایی چون ایستادن، گام برداشتن، راه رفتن، دویدن و بسیاری از حرکات دیگر را آموزش می بیند و فاصله های مکانی در خشکی را با گام هایش طی می کند، می باید حرکت و پیشروی در آب را بیاموزد و وجود آب مانع و سدی پیش رویش نباشد.دین مبین اسلام نیز بر یادگیری وآموزش شنا تاکید دارد.     1.                تاریخچه ورزش شنا:برای بررسی تاریخی ورزش شنا به اختصار لازم است دو دوره را مورد مطالعه قرار داد. دوره ی اول به دوران قدیم و دوره ی دوم به زمانی مربوط می شود که این عمل به عنوان یک ورزش کاملا شناخته شد، وبا قوانین آموزشی و مسابقاتی مورد قبولقرار گرفت و تا امروز ادامه دارد.·   شنا در دوران قدیم:به اعتقاد بسیاری انسان ها فطرتا و ذاتا شناگرند. چون زمانی که دانشمندان روسی نوزاد شش ماهه ای را در شرایط خاصی در میان آب قرار دادند، با زدن دست و پا خود را بر روی آب شناور ساخت و پس از آن به تدریج شروع به حرکت نمود. اما اینکه انسان از چه موقع این کار را شروع نموده به درستی معلوم نیست. نقوش حجاری شده ای از شناگری مربوط به 2500 سال قبل از میلاد دیده شده است و آثار باقی مانده از دوران باستان نشان می دهد که انواع گوناگونی از شنا وجود داشته که می توان شنای پهلو، قورباغه و شنای حیوانی را از آن جمله دانست.در واقع قسمتی از اقدامات انسان برای بقا و زیستن، یادگیری شنا و قدرت شناوری بوده است. علاوه بر این در بعضی از اقوام و دوران، اعتقادات مردم نیز باعث یادگیری شنا می شده است. مثلا در کتاب تاریخ تربیت بدنی نوشته ی« سی.وی.هاکن اسمیت»¹آمده است:«برای مردم دوران باستان،به خاک سپردن بدن پس از مرگ اهمیت بسیاری داشت. از این رو، از غرق شدن در آب بسیار هراسناک بودند و این احساس ترس از غرق شدن و محرومیت از تدفین، آنان را به یادگیری شنا وجلوگیری از غرق شدن وامی داشت.»«وان ولن» درکتاب تاریخ تربیت بدنی جهان نوشته است:« برای قوم اسپارت شنا یک ورزش محبوب و مورد علاقه بوده است.»در روم باستان نیز ورزش اهمیت بسیار داشته است. از آن جا که بزرگترین حرفه ی رومی ها، جنگ کردن بود، برنامه تمرینات رزمی و جنگی آن ها شامل: شنا کردن، پریدن، پرتاب نیزه و شمشیر بازی بود و در برنامه های تفریحی نیز شنا کردن و رشته های دیگر نیز مانند شکار، ماهیگیری، قایقرانی،دویدن و بازی های دیگر نیز وجود داشته است. در واقع شنا هم از نظر رزمی و جنگی و هم از نظر تفریحی مورد توجه رومی ها بوده است. در مصر باستان نیز آموزش شنا وجود داشته است، اما فقط طبقه ی خاص درباری ها آموزش می دیده اند و این آموزش را برده هایی می داده اند که از نظر موقعیت فردی و حقوقی با دیگر برده ها تفاوت داشتند. در یونان به شنا اهمیت زیادی می دادند و آن را جزءِ تعلیمات عمومی گنجانده و ندانستن آن را گناه می دانستند.·   شنا از قرن شانزدهم میلادی تا کنون:در سال1538میلادی «فیکوس وین من» که معلم زبان در کشور آلمان  بود، کتابی در باره ی شنا نوشت. بعد از آن «نونت» فرانسوی کتابی به نامهرستا را نوشت که جنبه ی علمی آن قویتر و شنایی شبیه به شنای قورباغه بوده است. شاید قدیمی ترین کتاب های که راجع به شنا موجود می باشد، همین کتاب هاست.از نظر سابقه ی مسابقات ورزشی این رشته باید گفت: انگلیسی ها در اوایل قرن چهاردهم، اولین مسابقات را در لندن برگزار کردند.«کوی لارکوم» و«هارلد.اس.اولن» در کتابی که راجع به شنا نوشته اند می گویند: «اولین مسابقات در سال 1837 در لندن برگزار گردید، موقعی که تنها شش استخر در این شهر موجود بوده است.» در سال 1810 میلادی «لورد بایرون» شاعر انگلیسی، تنگه ی داردانل را به شنا پیمود. در سال1860 میلادی شخصی به نام «جیمز تروجن» که به آمریکای جنوبی سفر کرده بود، با نوعی شنا در آن جا آشنا شد و هنگامی که به انگلستان بازگشت، شروع به آموزش اطن شنا نمود. در این شنا، حرکت پا ها شبیه پای پهلو و قورباغه بود و دست ها به طور متناوب از آب خارج و داخل می گردید.(حالتی شبیه به حرکت دست در شنای کرال سینه)در سال 1871 میلادی، «گول» مسافت 100 یارد را در یک دقیقه و 15 ثانیه با شنای پهلو طی می کند و پس از 20 سال، یعنی در سال 1891، شناگر دیگری این مسافت را در یک دقیقه و2 ثانیه طی می کند و بالاخره در سال 1901 میلادی، یعنی 10 سال بعد، «لین» توانست زمان طی این مسافت را با شنای تروجن به یک دقیقه ی تمام برساند.سال 1875 برای شنا بسیار پر اهمیت بود؛ زیرا شناگری به نام«ماتیوب» توانست در مدت 22 ساعت دریای مانش را طی کند. در سال 1900 میلادی، شناگر استرالیایی به نام «ریچارد کاویل» به تقلید از بو میان سیاه پوست جزایر سلیمان، توعی شنا که در آن پا، پی در پی به آب ضربه می زد و حالت شنای او شبیه به خزیدن در روی آب بود را انجام داد. در واقع از همان موقع شنای کرال سینه متولد شد. کلمه ی  کرال² به معنای خزیدن می باشد و چون در شنای کرال سینه، بدن شبیه به حالت خزیدن داشت، از این لغت استفاده شد و به مرور زمان و توسط همان ریچارد کاویل تغییراتی در ضربان پا و هماهنگی با دست به وجود آمد؛ به طوری که دو سال بعد یعنی در سال 1902 میلادی «الک ویکهام» رکورد شنای 100 یارد را با همان استیل کرال استرالیایی در زمان 4/58 ثانیه طی نمود. در واقع این سریعترین نوع شنایی بود که تا آن روز می شناختند و تا به امروز نیز چنین است و به نام کرال استرالیایی لقب یافت. اولین بار استرالیایی ها از این روش استفاده کردند و بعد ها این روش در همه ی کشورها بین مربیان و شناگران متداول گردید.2.                شنا از دیدگاه های مختلف:·                           شنا از دیدگاه اسلام:شنا یکی از ورزش های مفید و ثمربخی است که مورد توجه پیشوایان بزرگ اسلام قرار گرفته، و پیروان خود را به فراگرفتن آن تشویق و ترقیب نموده اند.«قال رسو الله صلی علیه و آله:علّموا اولادکم السّباحة و الرّمایة»³ رسول اکرم (ص) می فرماید: به فرزندان خود شنا کردن و تیر اندازی بیاموزید. تاکید حضرت محمد (ص) به یادگیری شنا سه بار در نهج الفصاحه آمده است.در جای یگر فرموده اند:« خیر الهو المومن السّباحه»؛ یعنی بهترین سرگرمی مومن شنا کردن است.در واقع برای یک مومن شنا تفریحی است که اسلام بر آن تاکید دارد و برای تفریح مومن چه انتخاب نیکویی است.در جای دیگر رسول اکرم (ص) خاب به والدین می فرمایند: به فرزندان خود قرآن را تعلیم دهید، نام نیکو برایشان برگزینید و به آنان شنا را آموزش دهید.·   شنا از دیدگاه پزشکی:علم پزشکی علاوه بر معاینات و تجویز داروها و اعمال جراحی که در مورد بطماری های مختلف انجام می دهد، از ورزش نیز به عنوان وسیله ای در جهت بهبود و سلامتی بیماران بهره می برد. بعضی از پزشکان در مواردی مثل کم خونی، کم کردن وزن و ضعف های عضلانی مثل: کمر درد، کسب هماهنگی های عصبی و عضلانی در بعضی از انواع فلج، توانبخشی، نداشتن اشتها، داشتن اضطراب یا هیجانات روحی، بی قراری ها، افسردگی ها، احساس پوچی و خیلی دیگر از موارد، بیمار خود را به ورزش کردن تشویق می نمایند. در این میان یکی از ورزش هایی که می تواند کمک موثری برای شخص بیمار باشد، شنا کردن است.در کتاب شنای پزشکی(Swimming Medicine) که اخیرا کمیته شنای پزشکی فدراسیون جهانی منتشر کرده، در زمینه های پزشکی و شنا تحقیقات زیادی شده و قسمت های مختلف این کتاب در باره ی شنا و اورتوپدی، فیزیولوژی، متابولیسم و پزشکی بحث شده، نمونه های تحقیقاتی که در این باره منتشر شده عبارتند از:شنا و بیماری آسم(Asthmb) استفاده از استخر برای توانبخشی قدرت آئروبیک یا هوازی در شنا کردن؛ استفاده از ضربان قلب در تعیین قابلیت شنا کردن، درد های کمر در شناگران، پروانه رو، حالت گرفتن اسکلت عضلانی بدن در تمرینات سرعت واستقامت شنا، و نمونه های بسیار زیاد و جالبی که در ارتباط با مطالعات پزشکی و شناکردن می باشد.در فیزیوتراپی بخشی به نام هیدروتراپی یا آب درمانی وجود دارد، که در درمان بعضی از بیماری ها از آب استفاده می شود. در فواید هیدروتراپی آمده است:1.      وزن بدن در داخل آب کم می شود که نه تنها اثر زیادی روی حرکت دارد، بلکه نگهداری وزن بیمار نیز در آب بسیار راحت می شود.2.                بدن بیمار در تمام طول درمان گرم است.3.      به عنوان نتیجه ی مستقیم از فواید1و2، بیمار آسان تر می تواند خود را شل کند؛ و درد مربوط به گرفتگی عضلات از بین رفته و حرکت آسان تر می گردد.4.                ورزش های با حذف وزن بدن، می توتند با کمترین اصطکاک انجام شود.5.      استخر فرصت مناسبی برای درجه بندی صحیح از کار هایی که ازعضلات ضعیف می خواهیم، فراهم می سازد.6.      مهارت بیماران در انجام ورزش ها، اضافه می شود.استخر نه تنها برای بیماانی که قادر به کمک نیستند، مفید است، بلکه برای کسانی که تحمل وزن خود را ندارند، جهت برگشت تونوس عضلانی که مدت ها غیر فعال بوده، یا بر روی تخت استراحت می کرده نیز مفید می باشد. زیرا در داخل آب حرکات با دامنه ی بیشتری نسبت به تخت یا تعلیق انجام می شود.7.      بیماران می توانند به آسانی در وضعیت بدون تحمل وزن که انجام آن در سالن برگزیده ی تمرینات و مسابقات ناراحت کننده است قرار بگیرند.8.      لباس بیمار، دست و پاگیر فعالیت و حرکت عضله بوده که از این طریق می تواند آسان تر لمس و حس شود.9.      بیمار در تمام مدت از درمان لذت می برد؛ زیرا می تواند حرکاتی را در آب انجام دهد که به طور معمول انجامش در خشکی مشکل یا حتی غیر ممکن است. از این جهت این نوع درمان برای آن ها جالب و لذت بخش می باشد.«مایکل وندن» استرالیایی زمانی که چهارده ساله بود، هنگام عبور از حصاری پای راستش می شکند و بنا به توصیه ی پزشک برای تقویت پای صدمه دیده، پس از مدتی شروع به شنا کردن می کند و از علاقه مندان به شنا می شود و این ورزش را ادامه می دهد تا اینکه در مسابقات شرکت کرده و در طی 8 سال6 رکورد جهان  را می شکند و روزانه تا 15 کیلومتر شنا می کند و قهرمان 100 متر و 200 متر المپیک مکزیکو می گردد.·                           شنا برای معلولین:شنا یکی از ورزش های با ارزشی است که معلولین می توانند به خوبی انجام دهند و از آن، هم در جهت کسب سلامتی جسمی استفاده نمایند و هم از این ورزش لذت ببرند.«ژان آسیما کوپولوس» که در سال 1965 مسئول شنا در سازمان ورزش های معلولین ژنو بوده است، در مطلبی راجع به آموزش شنا به معلولین که در یکی از نشریات مربوط به المپیک به چاپ رسیده می گوید:« شنا ورزش برگزیده و خاص معلولین است. به خصوص برای کسانی که از ناحیه ی پا معلول هستند.»در سال 1934 یک معلول که هر دو پایش قطع شده بود، کانال مانش را شنا کرد. در بازی های المپیک 1936  برلین یکی از بازیکنان واترپولوی تیم مجارستان یک پا داشت و این تیم مدال طلای المپیک را نصیب خود کرد. ما معلولین زیادی سراغ داریم که بدون داشتن پا با افراد سالم شنا نموده یا واترپلو بازی کرده اند، در حالی که جزء افراد ضعیف تیم خود نیز نبوده اند.این ورزش را می توان تا سنین بالا به سهولت ادامه داد. نمونه ی بسیار ارزنده ی این ورزش در سنین بالا،آقای «تئو والده» عضو باشگاه شنای ژنو می باشد که مدت 50 سال است به تمرین شنا می پردازد. او اکنون 83 سال داردو با 1 ساعت تمرین روزانه و شنا کردن در تابستان و زمستان سلامتی خود را کاملا تظمین نموده است. بدیهی است از 50 سال به بالا نباید در شنا های سرعت مانند 50 متر و 100 متر کوشش زیاد نمود، بلکه باید بیشتر توجه خود را به شنا های استقامت بدون فشار زیاد معطوف داشت.·                           شنا از دیدگاه رزمی و نظامی:در دوران قدِ یم کشورها وحکومت ها شنا کردن را جزئی ازتمرینات رزمی می دانستند. آشوری ها، شنا کردن را هنری از جنگجویی می شنا ختند. برای سربازان یونانی شنا کردن جزء امور ضروری بود ودر تمام قشون شنا کردن آموزش داده می شد. رومی ها نیز هم در برنامه های تفریحی و همدر برنامه های رزمی شنا کردن را گنجانیده بودند. پیامبر بزرگ اسلام تاکید داشتند که همه ی مسلمین شنا بیاموزند و این آموزش از پدر به پسر انتقال یابد تا قادر باشند از نظر رزمی و نظامی همچنان که در خشکی می جنگند، آب مانع ای برای حمله به دشمن نباشد. امروزه نیز لازم است همه ی رزمندگان، شناکردن را آموزش ببینند و علاوه بر آ ن با لباس شنا کردن، درآوردن لباس، حمل سلاح های انفرادی و حمل مهمات در آب را یاد بگیرند، تا آب موجب هراس، تلفات و رکود در عملیات آن ها نگردد.·                           شنا از دیدگاه تربیت بدنی:دومیدانی، ژیمناستیک و شنا از ورزش های مادر و پایه ی سایر ورزش ها است و باید این ورزش ها را در سنین کودکی آغاز نمود، آموزش شنا را می توان در 2 سالگی شروع کرد، ولی بهترین سن آموزش و یادگیری فنی آن را 6 سالگی ذکر کرده اند. این ورزش مفید می تواند در جهت بهبود رشد عمومی بدن مورد استفاده قرار بگیرد. ترکیب و ساخت عضلانی بدن در این ورزش به نحو مطلوبی پرورش می یابد وتمام اعضا و اندام بدن به علت حرکت های عمومی و همه گیر عضلات ورزیده می شوند. عضلات از حالت سفتی و یا شل بودن خارج می شود و مفاصل بدن به خوبی جنبش پذیر می گردند، شنا کردن و تمرینات مرتب این رشته می تواند باعث افزایش گنجایش حجم قلب و دستگاه تنفسی گردد و قابلیت های جسمانی مثل قدرت، سرعت و استقامت را بهبود بخشد. رشد طولی بدن که متناسب با اندام شناگر است در شناگران به خوبی به چشم می خورد، نگاهی به اندازه ی قد قهرمانان معروف شنای جهان و رشد طبیعی و متناسب بدن آنان نشان دهنده ی چگونگی توسعه ی عضلات بدن می باشد که با شنا کردن پرورش یافته است.3.                واژه نامه:1.           C.V.Haken Smit2.           Crawl3.           نهج الفصاحه/ ترجمه ی ابوالقاسم پاینده/ حدیث شماره ی 1954. 

شنا

اکثريت مردم اگر گرايشي به فوتبال يا بسکتبال نداشته باشند، براي ورزش کردن به سمت دستگاه هاي پياده روي مي روند. از آنجا که اين دستگاه ها معمولا در هر باشگاه ورزشي وجود دارد، براي آنها که مي خواهند ورزش کنند راحت ترين راه به نظر ميآيد. اما، اگر يک سري به استخر محلتان بزنيد، در آنجا با ورزشي کاملا متفاوت با ساير ورزش ها آشنا خواهيد شد.

حتما تا به حال شنيده ايد که شنا ورزشي بسيار عالي است، اما وقت براي يادگيري آن نگذاشته ايد. در اينجا ما اطلاعات لازم اوليه در رابطه با اين ورزش را در اختيارتان مي گذاريم.

انواع حرکات

انواع اصلي حرکات شنا شامل شناي آزاد، کرال سينه، پروانه و کرال پشت مي باشد که شناي پروانه دشوارترين اين حرکات به شمار مي آيد.

شناي آزاد که کرال جلو يا کرال استراليايي هم ناميده مي شود، کاملا از اسمش پيداست. در اين حرکت هيچ محدوديتي براي چگونگي حرکت دست و پا وجود ندارد. شما فقط بايد بتوانيد نيمي از بدن را بالاي آب نگاه داريد (به استثناي 15 متر اول و بعد از هر دور). اين حرکت احتمالا بهترين حرکت براي آنهاست که تازه شروع کرده اند. شناي آزاد براي 150 تا 180 پوند مايل حدودا 500 تا 700 کالري در ساعت مي سوزاند.

کرال سينه از طرف ديگر، حرکاتي کاملا تعريف شده و مشخص دارد. شانه ها بايد با آب در يک خط قرار بگيرند، و حرکات دست ها و پاها بايد با هم انجام شود و يک عمل را انجام دهند. دست ها از سينه دور شده و به دور بدن مي گردد و بعد دوباره به جاي اوليه باز مي گردد (پاها نيز دقيقا همين عمل را انجام مي دهند). اگر با اين حرکت يک ساعت شنا کنيد، حدود 750 کالري خواهيد سوزاند.

در طي حرکت پروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت مي کنند، از بالاي آب رد شده و به جلوي سر رسيده و بعد دوباره به زير آب مي روند. در اين حرکت پاها حرکت دلفيني انجام مي دهند. در اين حرکت ماهيچه هاي شانه کاملا درگير مي شوند و حرکتي کاملا دشوار است. به همين دليل پيشنهاد مي شود کساني که در شنا تجربه دارند سراغ يادگيري اين حرکت بروند و از آنجا که دشوارترين حرکت شنا به حساب مي آيد، بيشترين انرژي را مي گيرد و شما حدودا 800 کالري در ساعت خواهيد سوزاند.

در آخر حرکت کرال پشت در حالتي انجام مي شود که پشت شما روي آب قرار دارد. دست ها و پاها را مي توان به همان شيوه شناي آزاد حرکت داد و حداقل 500 کالري در ساعت خواهيد سوزاند. در اين حرکت بايد کاملا از موقعيت بدنتان داخل استخر مطلع شويد چون وقتي از پشت خوابيده ايد نمي توانيد جلوي خود را ببينيد.

فرض کنيد که قادر به انجام کليه اين حرکات هستيد، در اين حالت حرکت پروانه بهترين حرکت براي شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشيد، اين حرکت عضله سازي نيز مي کند. به اين دليل که شما بيشترين حجم کالري را در يک ساعت خواهيد سوزاند و اين کمک مي کند که وزن بدن کاهش يابد.

اما اگر هدف شما از شنا کردن عضله سازي است، بايد اين ورزش را تا آخرين درجه شدت انجام دهيد، اما در زماني کوتاه تر. در اين حالت شما کالري هاي زيادي نخواهيد سوزاند، اما به ساختن ماهيچه کمک خواهيد کرد.

نکات مهم

از آنجا که اين ورزش در آب انجام مي شود، نکات و توجهاتي را بايد مد نظر قرار دهيد. يکي از مهمترين جنبه هاي شنا کردن اين است که بتوانيد تنفس تان را منظم کنيد. چون سرتان فقط زمانهايي مشخص به روي آب مي آيد، بايد تنفس تان را با هر حرکت تنظيم کنيد. حتي براي بعضي افراد الزامي است که اين کار را قبل از شروع ورزش کمي تمرين کنند. اگر نتوانيد ريتم تنفس تان را تنظيم کنيد، بسيار برايتان ايجاد مشکل خواهد شد و ديگر نمي توانيد فوايد چنداني از اين ورزش ببريد، چون در اين ورزش تنفس و ماهيچه ها با هم کار مي کنند.

همچنين بهتر است قبل از انجام اين حرکات براي يک دور کامل، خوب به آن حرکت مسلط شويد. اگر اين حرکات را درست انجام ندهيد، خيلي زود خسته خواهيد شد. اگر حرکات بدنتان با يک نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهيد بود که خود را روي ضربان قلبتان متمرکز کرده و بنابراين شدت ورزش را بالاتر ببريد.

فوايد شنا کردن

دلايل بسياري وجود دارد که شما را به سمت استخر بکشاند. اول اينکه اين ورزشي است که براي قلب بسيار مفيد است. اگر شدت حرکاتتان زياد باشد کاملا مي توانيد آنرا با دويدن در يک تراز تصور کنيد. اما از آنجا که در اين حرکات هم قسمت هاي بالايي و هم قسمت هاي پاييني بدنتان در آب حرکت مي کنند، مي توان گفت که ماهيچه ها حتي بيشتر از دويدن کار مي کنند و شما کالري بيشتري خواهيد سوزاند.

به علاوه شنا قدرت بدني شما را هم بالا خواهد برد. ممکن است فرداي اولين روز شنا گردنتان کمي در بدنتان احساس کوفتگي کنيد. به اين دليل که از ماهيچه هايتان طوري کار کشيده ايد که تا به حال کار نکشيده ايد و به همين دليل باعث قوي تر کردن شانه ها و همين طور ماهيچه هاي پشت تان مي شود.

در آخر، افراد بسياري شنا را يکي از ورزش هايي تلقي مي کنند که استرس و فشارهاي عصبي را پايين مي آورد. به همين دليل با شنا کردن نه تنها فوايد جسمي عايدتان مي شود، بلکه فوايد روحي نيز مي بريد.

تجهيزات

مسئله ديگر در رابطه با شنا اين است که ورزشي کاملا کم خرج است و اسباب و لوازم آن تقريبا دير از بين مي رود. براي اين ورزش شما به يک دست مايو احتياج خواهيد داشت. ممکن است بخواهيد يک عينک شنا هم خريداري کنيد تا بتوانيد زير آب را به خوبي ببينيد و اگر آب رفتن توي گوشهايتان اذيت تان مي کند، بايد يک گوش گير هم داشته باشيد.

براي آنها که مي خواهند سرعت شنا کردنشان بالاتر رود، کلاه شنا کمک زيادي خواهد کرد. چون به شما کمک مي کند که سريعتر داخل آب حرکت کنيد.

شنا را هم به برنامه

ورزشتان اضافه کنيد

بنا بر هدفي که از ورزش کردن داريد، راه هاي مختلفي وجود دارد تا شنا را هم به برنامه ورزش تان اضافه کنيد. اگر فقط براي سلامتي شنا مي کنيد، مي توانيد 30 تا 45 دقيقه با شدتي متوسط سه يا چهار مرتبه در هفته اين کار را انجام دهيد. براي بالا تر بردن سلامتي مي توانيد شدت اين ورزش را نيز بالاتر ببريد. خيلي خوب است اگر همراه با شنا ورزش ديگري نيز انجام دهيد. مثلا يک روز در ميان شنا کنيد و روزهاي ميان آنرا ورزش ديگري انجام دهيد.

به ياد داشته باشيد که اصلا نيازي نيست که هميشه به طور يکنواخت يک حرکت شنا را انجام دهيد. مي توانيد براي جلوگيري از خستگي و دلزدگي همه اين حرکات را در شرايط مختلف انجام دهيد. با اين کار ورزش کاربردي تري خواهيد داشت.

محل هاي شنا

براي افرادي که در شهرها زندگي مي کنند، استخر تقريبا تنها انتخاب مي تواند باشد. اما سعي کنيد استخري را انتخاب کنيد که به اندازه کافي بزرگ باشد تا همه وقتتان را مشغول دور زدن نباشيد.

اگر برايتان مقدور است که در رودخانه يا دريا شنا کنيد، تمرين تان بهتر خواهد شد چون موج ها باعث خواهند شد که مقاومت بدنتان بالاتر برود. مزيت ديگري که شنا در رودخانه و دريا دارد اين است که شما مي توانيد نيمي از زمان تان را شنا کرده و بعد باقي آن را به دويدن کنار ساحل بگذرانيد. دويدن روي شن هاي ساحل شدت بيشتري نسبت به دويدن روي تردميل دارد.

شنا براي درمان بيماري ها

مزيت ديگري که شنا نسبت به ساير ورزش ها دارد اين است که شدت کمي دارد. بنابراين براي آنها که مشکلات مفصلي دارند يا دچار پوکي استخوان هستند نيز مفيد است.

در آخر بايد بگويم که اگر شما ورزشهايي مي کنيد که روي مفصل هايتان شدت زيادي وارد ميآيد مثل تنيس يا دو، شنا مي تواند براي بدنتان مثل مرهم عمل کند و اين فشار روي مفصل هايتان را کاهش دهد.

شنا کنيد تا

خوش هيکل تر شويد

اگر تا به حال براي خوش ترکيب ماندن روي تردميل مي دويديد، يکبار هم شنا را امتحان کنيد. شنا ورزشي است که بايد براي يادگيري آن زمان بگذاريد، اما نتايج آنرا خيلي خوب مشاهده خواهيد کرد و بعد از اين اقدامتان کاملا راضي خواهيد بود.